式健身瑜伽防疾病保健康力量

现代人吃的越来越精细，又不注重健身，很容易会出现肩颈痛、消化不良、肥胖等健康问题。今天为你推荐２个健身瑜伽动作，帮你防治各式疾病。

简易角度式变化式

此式有稳定脑波的作用，所以我们把它作为晚上的第一个练习姿势．练习时意识力应放在慢慢变得平和的心脏和呼吸上．

辅助治疗：肩周炎，颈椎僵硬，消化不良，失眠，粉刺，偏头痛等．

放松：完成此式后，站立，闭眼，放松．

提示：练习时应尽量让背部保持平直．

1.山立式，左脚向前迈一大步，保持髋关节在同一平面，双手在身后互扣，伸直．吸气，稍抬头，伸展身体．

2.吐气，身体向前弯，让身体接近左腿，肩下压，让手臂柔和地向前伸展，闭上眼睛，保持这个姿势３０秒，换一边做同样的练习．

箭式

《针织保暖内衣纺织》标准并非强制性标准 此式是一个以臀部为支点的平衡姿势，有调节腹部肌肉线条的作用，也有矫正腿形和缓解背痛的作用。练习时意识力应放在身体的平衡感和呼吸上，尽量放松肩膀和脸部。初学者腿部不能伸直时也可以先让腿部稍弯曲，但尽量伸直背部。练习时意识力应放在身体的平衡感以及腿部和腰部的伸展感上。

辅助治疗：消化不良、肥胖症、背痛、泌尿系统疾病等。

放松：完成此式后，简易坐，闭眼，放松全身。

提示：你并不需要一次性地完成这所有的姿势，当然如果有足够好的柔韧性和平衡感，你也可以一次完成。

1、坐式，脚心相对。

2、身体稍后倾，重心移至臀部，双腿离开地面，保持均匀的呼吸20秒。

、左脚保持原来的位置，右手和右腿慢慢向上伸直，保持姿势20秒，做均匀的呼吸。换一边做同样的练习。

4、或者向两边伸展双腿和双臂，放松肩膀，挺直脊背，并保持平衡。