运动损伤后该怎样处理

运动损伤后该怎样处理？

运动的时候，稍有不慎就会肌肉拉伤或使皮肤损伤。那么，面对运动后肌肉拉伤或者损伤时，我们该怎么处理呢?怎么样处理才妥善呢?

运动方法不当不仅起不到健身效果，相反易受伤。昨天，从北大运动医学研究所获悉，近年来，随着热爱健身和运动的人越来越多，因运动损伤的发病率也逐年攀升。目前，北大运动医学所年接诊量已增至5000多人次，5年间翻了一番。

运动损伤不仅是运动员职业生涯中的最大杀手，也广泛发生在普通人身边。北大运动医学研究所所长敖英芳介绍，运动损伤包括常见运动损伤、专业运动损伤和意外伤害。作为我国首家运动医学所，目前该所接诊人次逐年上升，已经从5年前的2000多人次增至逾5000人次，在没有热身和防护常识的情况下运动，极易发生肌肉，甚至颈椎、胸椎、腰椎等损伤。

敖英芳表示，近三成患者对运动损伤不了解而采取了不恰当的治疗方式导致病情加重，严重者甚至导致终身残疾。

一、肌肉拉伤后的处理：

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时损失了一大半薪水。容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

二、运动时关节韧带扭伤的处理：

关节韧带损伤，也是武术运动中常见的一种损伤。它经常发生的部位是：颈部扭伤;急性腰扭伤;膝关节侧副韧带扭伤，　关节扭伤等几个主要部位。

关节韧带的扭伤，主要是由于：(1)运动中姿势不正确;(2)局部关节用力过猛;(3)腾空动作落地的方法不对;(4)器械、场地等不合乎要求。如：颈部扭伤、急性腰扭伤很多都是由于动作姿势不正确而导致的。鱼跃前滚翻这个动作，如果其姿势做不正确的话，就很容易造成颈部扭伤。

受伤后应立刻加压包扎(颈、腰除外)，包扎前，在伤侧放上厚棉花垫，然后用绷带包扎好受伤关节，以保证损伤韧带处于放松状态。经上述处理后，抬高伤肢，以达到止血制动之目的。24小时后，如无继续肿胀和出血倾向，即可在伤处周围进行按摩。两天后开始做局部按摩和热敷。颈部、腰部的扭伤，轻者可热敷，配合轻微的运动，即可自愈。重者可采取下列手段治疗。(1)按摩，从局部抚摩开始。逐渐加大面积，按摩时，可配合选用穴位进行治疗，效果更佳。(2)也可采用针刺的方法刺激加以治疗。