能起到镇静作用的食物有什么

能起到镇静作用的食物有什么？

文章导读 对于脑力劳动者以及压力大的人来说，震惊是非常重要的，脑力的消耗让人疲惫不堪，很多人因为压力过大而造成失眠的不良现象，压力大，睡眠不足可以通过饮食来改善，平时多吃安神补脑的食物对健脑有好处，保持大脑活动达到平衡不易疲劳，能起到镇静作用的食物有什么？我们来看看。

一.原料

核桃、黑芝麻、玉米、香蕉、鸡蛋、南瓜。

二.步骤

1.安神补脑的食物营养素

对于经常用脑的学生和上班族，脑疲劳是经常会出现的，对于大脑需要的营养物质主要是不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸；其次是蛋白质、糖类，此外，维生素B，维生素C，维生素E和钙也是大脑活动必须的营养素。

2、安神补脑食物——核桃

核桃中富含人体所需的不饱和脂肪酸，是健脑补脑的重要元素。

3、安神补脑食物——黑芝麻

黑芝麻含有的氨基酸和不饱和脂肪酸，能加速人体的代谢功能有健脑益智的功效；黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。

4、安神补脑食物——花生

花生的功效富含卵磷脂和脑磷脂能有效放缓大脑记忆功能的减弱、滋补身体、延长寿命、增强记忆、安神补脑，延缓衰老。

5、安神补脑食物——南瓜

南瓜中含有补脑元素——p-胡萝卜素，经常吃南瓜可以提神醒脑、有效地改善神经衰弱、心神不宁、起到镇静安神、健脑补脑的功效。

6、安神补脑食物——海带

海带含碘丰富，有助于人体体内的血管的排污、保持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。此外，海带中富含亚油酸和卵磷脂以及人体大脑不可或缺的磺类物质，能有效地健脑补脑、明目提神。

7、安神补脑食物——香蕉

香蕉富含磷、钾离子、色氨酸和维生素B6以及丰富的矿物质和优质蛋白质。在日产生活中经吃香蕉能起到明目提神、健脑补脑的功效

8、安神补脑食物——鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质而且鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，鸡蛋的这些物质都会对青少年的神经的发育产生极大的促进作用能够增强青少年记忆力、开发智力起到健脑补脑的功效。

9、安神补脑食物——大枣

大枣富含维生素C，维生素C能起到促进人体脑细胞内蛋白质成长发育、提高大脑活力，起到健脑补脑的功效。

10、安神补脑食物——深海鱼

深海鱼含丰富的欧咪伽—3脂肪酸，经常食用深海鱼能促进人体特别是中少年的脑部发育、促进脑部功能发育达到安神补脑的功效。

11、安神补脑食物——玉米

在玉米中玉米胚中富含亚油酸、水量谷氨酸等不饱和脂肪酸，经常食用玉米能够有效地促进脑血管健康和起到健脑、益智、降血脂、降血压的功效。

三.注意事项

充足的睡眠是补脑的前提适当的食补。