晚年生活要精细体重个人形象都很重要永恒

晚年生活要精细 体重个人形象都很重要

人到晚年，日常的生活习惯与年轻人相比，总是少了那么一分精细，对于生活的要求都会有着一定的减少或降低。但事实上，老人保持干净整洁的外表，不仅能给他人带来愉悦感，也能使自己身心健康。

帕金森病是个什么病？

体重是衡量人体营养和健康状况的重要指标。老人的健康体重需采用体质指数衡量，其计算公式是：体质指数=体重（kg）2倍身高（m）。中国营养学会建议，老人的体质指数最好在20~26.9。

如果老人的体质指数小于20，说明体重偏低，易出现营养不良、体虚乏力、跌倒等风险；如果体质指数大于26.9，说明超重或肥胖，存在三高或心血管疾病风险。

保持健康体重，最重要的是吃动平衡

吃是能量摄取，动是能量消耗。如果二者相当，体重基本平稳；摄入大于消耗，体重就会增加；摄入小于消耗，体重下降。根据这一原则，老人可视自身情况合理调节进食量和运动量。

老人膳食应提倡多样化，保证充足营养

晚间仍可伺机逢高建空 建议采用少量多餐的方式，每日3~5餐，每餐六七分饱，细嚼慢咽。老人运动讲究量力而行，舒缓自然，保证安全第一。每天不妨锻炼1~2次，每次半小时左右，以轻微出汗的强度为宜。

如果要更精细地管理体重，首先需做人体成分检测，看体内脂肪、肌肉、骨骼、水分等的分布是否合理。有的人即使体重在健康范围，但分布未必合理，常见的是脂肪占比多，肌肉占比少，就要靠科学运动调整。近年来，老人的肌少症问题广受关注，及早预防纠正，对防止行动迟缓、跌倒、失能等至关重要。老人可咨询运动治疗师，在其指导下锻炼。另外，骨骼也是体重的一部分，骨质疏松是老人的常见病，对其进行防治也应纳入体重管理中。治疗或纠正骨质疏松应在专业医生指导下进行，要做相关检查与评估，通常既需药物治疗，也要食物补钙以及户外活动、适当日光照射等。

别小看体重计的作用

有老人的家庭不妨购置一台体重计，把日期和体重及时记录下来。可选择清晨空腹、穿基本相同的衣裤测量，以便观察对比。无论增重还是减重，都应循序渐进。多数老人随年龄增长，体重慢慢增加，应在适当减少能量摄入的同时多活动，哪怕在屋里多走一会，拖拖地，浇浇花，都是有效的。如果没有主动采取减重措施，与以往相比，体重在30天内降低5%以上，或在6个月内降低10%以上，应引起高度重视，去医院进行必要检查，排除疾病可能。

几招让老人更整洁卫生

除了体重管理，老人还应该保持干净整洁的外表。

保持体味清新

皮肤上的细菌、汗液以及皮脂相互反应会产生气味，而且随着年龄增大，更为明显。要使体味清新，用有香味的沐浴液清洗身体很重要，汗多的老人还可适当使用止汗剂。另外，减少吃洋葱、大蒜和辛辣菜肴，也有助于避免尴尬体味。

注意润肤保湿

年纪大了，皮肤容易干燥。老人要记得给皮肤保湿，尤其是腋下和腹股沟等重点部位清洗后，最好涂抹滋润霜。头皮太干可能带来头屑烦恼，请药剂师推荐几款去屑洗发水是不错选择。

胡须也可美容

一些老人留有胡须，显得时髦、有范。胡须需要精心梳理清洗，上油养护。保持胡须柔软、发亮，自然风度翩翩。

修剪鼻毛耳毛

步入老年后，鼻毛、耳毛等体毛的生长似乎更凌乱。要给他人留下整洁、精干的形象，最好定期修剪鼻毛和耳毛。当然，修剪时切勿太过彻底或使蛮劲，否则影响鼻毛阻挡灰尘细菌的功能，甚至导致毛囊炎。

注意消除口臭

与体味一样，口臭很难被察觉。老人的口干、牙病和胃食管返流等问题，可能会导致口臭。因此，建议老年朋友半年看一次牙医，平时养成良好的口腔卫生习惯，每天刷两次牙，配合使用牙线。

定期护理指甲

老人的指甲容易变脆变黄，排除药物因素，要注意定期去除指甲周围死皮，并涂一些养甲油，双手会显得年轻。

去除脚气脚臭

运动出汗后，老人可用磨脚石去除脚上死皮，然后清洗双脚，再使用足粉。易出脚汗的老人每晚可涂一次止汗剂。另外，选择天然抗菌和透气的袜子，有助避免脚气脚臭。如果发现脚趾甲内陷或脚癣，应看足科医生。

防治尿失禁

随年龄增大而出现的前列腺或尿路问题可能导致尿失禁。除及早就医，应考虑使用尿不湿，穿防异味的内衣。每天喝6~8杯水可稀释尿液，同时配合凯格尔运动（也称会阴收缩运动），有助于增强括约肌，防治尿失禁。