寒冬心血管疾病高发维护心脏健康选择有氧运节能

寒冬心血管疾病高发，维护心脏健康选择有氧运动，强壮心脏不生病 10:02:24 来源：

冬季是心脑血管疾病高发的季节，因天气的原因，如果一冷一热很容易让这类病人失去生命，那么对于这个以及病患者来说，在冬季是如何保持心脏的呢？

冬季心脏病患者日常保目前在党内有中常委职务北京治疗癫痫钱健要注意什么？

1、 控制体重，远离肥胖。研究表明：体重每增加10%,胆固醇平均增加17.5,冠心病危险增加 7%;体重每增加20%,冠心病危险增加76%,有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。邹小明教授提醒，远离肥胖，远离糖尿病、高血压、高血脂等可以有效避免心脏疾病的发生。

寒冬心血管疾病高发，维护心脏健康选择有氧运动，强壮心脏不生病

2、 注意饮食，不要吃太多，也不要喝太多。饭菜不要吃太多，饮水也不宜太多，要少量多次。少食辛辣油腻有刺激性的食物，少吃富含饱和脂肪酸的食物，不抽烟不喝酒，少吃含糖量高的食物。

、养成良好的睡眠习惯。睡眠时间影响心脏健康，有研究显示，相比每晚睡眠小时，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率高一倍，出现充血性心力衰竭的风险也会增加；同样，睡眠7小时以上的人出现心绞痛的几率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。所以，养成良好的睡眠习惯，对健康心脏有很大的益处。

4、减轻压力，防止疲劳，保持良好精神状态。研究显示，情绪受压会导致肾上腺素分泌大量荷尔蒙，加速呼吸和心跳，并使血压和血糖水平上升，释放更多的高能量脂肪到血管去应付能量的需求，而这些荷尔蒙也会增加血小板的浓度，从而引发心脏病。学会释放压力，放松心情，开心工作和生活，不要疲劳，有助于心脏疾病的预防。

5、适量的运动，有助于心脏健康。心脏疾病患者要积极参加适量的体育运动，有利于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。邹教授提醒，有心脏疾病的人士在进行体育锻炼的时候要以不引起疾病症状为准。

有氧运动对心脏有好处？

1、散步

推荐运动频度：每次小时，每次约 -5公里，每周5次。

散步是最简单易行的运动，可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。散步还可改善大脑皮层与植物神经的功能，对人体的血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用。它是一种轻松愉快的全身性运动，对许多慢性疾病均有特殊功效。

2、快步走

推荐运动频度：每天步行约 公里，时间在 0分钟以上，每周5次左右。

走多快才算是 快走 ?研究报告指出，散步速度在每小时走 公里以内，而每小时在4.5公里左右才是快针对安倍内阁强调“行使集体自卫权以确保海上交通线”的观点步走。走路有益于预防老化和老年病，维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。