公交减肥餐一日三餐主要有哪些

减肥餐一日三餐主要有哪些

文章导读

   在这个爱美的时代，每个女性所追求的都是如何能够让自己变得更美。而美人的条件是什么？当然是瓜子脸、大眼睛之类的，当然，肯定不能缺少的便是好身材。有人为了减肥可能会节食，或者做运动，甚至有人选择去做抽脂手术。但其实最好的方法就是用食疗，懂得吃更有利于减肥。如果你懂得该什么东西，那你更加能够健康轻松的减肥。所以今天就跟大家讲讲该如何利用饮食来减肥，以下就是一些小窍门。

   营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果,健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。食谱：1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡.上午加餐：1.核桃/杏仁.核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉，菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。。食谱：饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。下午加餐：酸奶，食用量：1杯脱脂低热量酸奶100卡。晚餐不挨饿食谱：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜晚上加餐：低卡小番茄(9点之前吃)小番茄即圣女果，营养丰富热量低，许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红拓展新视野。素还具抗癌效果哟!

推荐食用量：6~8个小番茄约15~20卡

   从上面来看，我们知道了所谓的减肥餐是代表一天三餐该吃些什么，我们若是能够做到这样的话，相信能够很容易的减肥，而且不伤身哦！