想减肥去骑车啊骑行减肥全攻略

想减肥？去骑车啊！骑行减肥全攻略

骑行是一项很棒的休闲健身运动定期、不定期开展矛盾纠纷排查调处工作，不过，如果你骑车的目的是减肥的话，你可能需要改变原来的休闲骑方式啦！用下面的方法可以帮助你更快更有效的减肥。

骑行减肥之：我要骑多远？

骑行减肥之：我要骑多快？

举个例子，如果你在泥泞的山林小路骑重型山地车越野，可能20km/h的速度就需要你非常努力地踩踏。但是同样的速度，如果你是在公路上下山，你根本不用做功就可以轻易达到。

所以最好的选择呢？就是学习如何使用心率计。心率计可以精确的测量你的数据。目标设定在你最大心率的70~75%。如果你不想花钱在心率计上，你也可以PRE（自感用力度）来代替。从1~10个等级中，骑行过程中你应该处在第7个层次，就是需要深呼吸，但还没有到上气不接下气，难以喘息的状态。

骑行减肥之：我要去哪骑？

骑行减肥就要消耗最大的卡路里，影响你的持续时间和强度。为了达到最佳效果，你应该选择车少路好人又少并且十字路口少红绿灯也少的地方（比如大学城啊）因为每次遇上红灯你就要停下来导致心率下降，占用太多训练时间，减少卡路里燃烧，降低你的骑行潜力。

很多城市都有连续的自行车道（此处指国外）尤其是当你第一次骑行上路的时候，选择安全的路线比选择有趣的路线重要的多。如果你远离这些安全路线，甚至开车去也是十分值得的。

骑行减肥之：我要骑哪辆？

有了自行车，才可以帮助你更好的减肥。所以去寻找一辆适合自己骑行方式和身体的自行车是至关重要的。

一些骑手更喜欢细胎，轻量的公路车。一辆公路车可以给你带来风驰电掣般的速度。公路车适合在连续平整的铺装路面上骑行。但是一些骑手不喜欢这样的骑行方式，公路自行车在骑行过程中的姿势会要求你向前倾。如果这样的姿势会让你觉得有点危险的话，公路车大概不适合你。

那么如何确保买到最适合自己的自行车呢？最好是去车店亲自试一试。车店的专业人员可以根据你的预算和骑乘风格，推荐合适的自行车给你。

骑行减肥之：我需要什么装备？

现在你已经拥有了一辆自行车，你也知道了怎么锻炼可以帮助你减肥。那么现在是不是总觉得还缺点什么呢？对，那就是装备。小小的投资可以让你在骑行过程中更加安全和舒适。

头盔。出门必备，去车店买下头盔，当然你可以上搜一下不戴头盔时发生的惨案。

身份证明。这是另外一件相当重要的装备，但是希望在路上永远也不要用到它。但是如果你独自骑行在外，遇上突发事故，一个小小的身份证明，会帮助救援人员完成他们的工作。

。随着体能的加强，你会发现你会骑得离家越来越远。如果路上自行车坏了或者突降大雨，你可以选择打求助。

骑行水壶。一次有效的减肥骑行，会让你在骑行途中口干舌燥。随车携带水壶，随时补充水分。

骑行眼镜。一副好的骑行眼镜可以保护你的眼睛免受飞扬的瓦砾残片或者玻璃伤害。买一副防滑鼻托的骑行眼镜可以保证骑行过程中不会滑落。

可选配件

马鞍包。小小的马鞍包可以随车携带上便携工具，装进，和其他必需品。

室内骑行台。如果你真的想通过骑车来减肥，一个室内骑行台是非常方便的骑行工具。骑行台通常是可折叠装备，下雨天或者室外温度很低的时候，就可以在室内愉快地撸台子啦！

骑行锁鞋。通常情况下骑行减肥并非必须要换上锁鞋，但是穿上锁鞋会明显提升你在骑行过程中的舒适度。骑行爱好者穿上锁鞋与自行车真正合为一体，对于单纯想要骑车减肥你可能并不是必需品，你只需要穿上硬一点的鞋子就ok啦！坚硬的鞋底有助于更好的传导力量，也可以使你在骑行过程中更加舒适。

骑行减肥之：如何安全又高效？

记住下面的这些安全提示：

提速：一旦你建立定期骑行的习惯，你就可以尝试自己的速度，在平路训练中，平均提升4km/h。遵循短间隔的休息，重复3~5次作为一个周期。

交叉训练。骑行减肥是很棒的，但是如果你配合其他运动方式，你会减得更快。在不骑车的日子里，你选择在家做简单的力量训练，或者跑步燃烧卡路里。

丢掉耳机。当你在骑行过程中千万不要带着耳机，除非你在室内骑行台上训练。即使你骑行在专用自行车道上，戴耳机也是很危险的。骑行过程中需要眼观六路耳听八方实时观察路况和周围信息。

本文相关词条概念解析：

骑行

一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车一套骑行装备即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，超越黑暗的隧道，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。

减肥

减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型并为关注可持续发展的消费者，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。