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减肥怎么吃？养成这4个吃饭小习惯，有效减少热量摄入

“爱漂亮之心，人皆有之”寻求好看的身材可以说是每个人的追求。

为了追求好看的身材，那末付出努力和艰辛是一定的。如果你本身本来没有自律可言，那么肥胖的身材。也总是伴随着你。

所以，减肥也是很多人嘴上说说而已的事，由于不是每个人都能够付出行动，并且成功瘦下来。

过来人都知道，减肥的过程中最难的是控制饮食，而不是坚持运动训练减肥。

只要多注意，每个人每天都可以保证一定的运动量，但是美食那么多，想控制好饮食可以说是难上加难。你不仅仅要拒绝高热量的食物，还要拒绝高糖的饮料，还要坚持吃那些清淡为主的食品。对一些吃惯大鱼大肉的人来讲，这确切很困难，由于控制不住食欲。

那末减肥期间，如何才能让我们能够控制住食欲的同时，有效瘦下来，让减肥更轻松呢？

首先，我们要了解的一点就是：公道的饮食控制，并不是让我们饿着肚子去减肥。所以节食、水果代餐、不吃主食的方法，通通不可取。你最主要的是健身热量的摄入，只要我们把平日的高热量、高糖分、高油盐的食物替换成低热量、高纤维的食品。

我们需要保证的是，虽然减少热量摄入，但照旧可以吃到饱，但是不吃撑。试想一下，同样是一碗食品，一碗炸鸡翅与一碗蔬菜相比，哪种吃法更容易让我们瘦下来？答案肯定是第2种。

但是，日常控制，热量是很难的，由于我们总想吃好吃的，而好吃的食物热量总是很高。要想真正的控制到热量，需要花费很大的精力和时间。下面笔者就来教你怎么吃，才更简单、还减脂！

减肥的人，遵守减脂餐饮食原则，应该是这样的：

一日三餐，多蔬菜多水果、多高蛋白的食物为主，选择瘦肉而不是肥肉，其他含油脂高的肉类一概谢绝，你可以摄取适量的鸡胸肉和牛肉，还有海鲜也可以吃。但是注意到，你摄入的食物都要以清蒸和水煮为主。

另外，整个饮食的进程，你需要注意到这4个习惯，每天坚持做到的话，想要瘦下来也没有那末难。

1、餐前空腹一杯水

笔者最近也是体验到，饭前提前喝下1杯温水，可以让肚子感到没有那么饿。虽然说，你餐前对于美食会口水垂涎三尺，但是由于提早喝下这杯水，会减少饥饿感。你吃饭的时候，也不会觉得那么饿了，能理智地吃素菜和一丁点肉类吃，有效的减少食量，控制食欲。

2、用餐的进程就一个字：慢

笔者身旁也有几个很瘦的朋友，他们吃饭的速度只能和龟速比。而身材能那么瘦也是有原因的，用他们的话来说，就是吃饭的速度决定你胖瘦。

吃饭速度慢的人，虽然用餐时间比你长，但是吃得并不会比你多。你一碗饭的时间是3分钟，他人一碗饭是15分钟，吃饭快的人，会不知不觉吃得过量而不自知。

3、饭后不喝汤和吃水果

4、饭后谢绝久坐，散步1-2小时有助于消化

饭后散步1-2小时，活的更加久长，还能有助于肠胃的消化和吸收，如果总是坐着不但不利于肠胃的消化和吸收，还会有游泳圈的出现，让你的肠胃吸收能力愈来愈差。

本文相干词条概念解析：

减肥

减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来到达减少身体脂肪堆积的一种现象，想法纠正肥胖者异常反应造成的不当行动，即用行为科学分析肥胖者摄食行动的特征和运动类型，以此为基础，公道修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，延续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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