高考加油我们笃信的8小时睡眠论竟是谎言魏家

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2019年05月16日09:39 家居装修资讯

——那些你不知道的8小时睡眠误区

怎样才是睡得好？很多人都笃信一条：每天要睡满8个小时。

但是，为什么有的人如李嘉诚睡4个小时依旧精神饱满，有的人睡1但业内人士坦言0个小时还疲惫不堪？睡8小时睡就是一个完美的中间数值吗？究竟一天睡多久合适呢？

“8小时睡眠制”的由来

追溯历史，你会发现人类在有稳定的住所、相对舒适的睡眠环境前，常常没条件睡满8小时。那么，“睡满8小时”的理论到底怎么来的？资本主义的大发展，可能要背这个锅了。

（原始石板床）

人工照明的出现，延长了人们夜间外出的时间，也开始改变了人们的睡眠模式。夜生活的丰富和现代社会“8小时工作制”的诞生，催生了8小时睡眠观。

潜移默化间，睡眠健康的标准也随之改变。19世纪末期，失眠已经成了用“不能连续睡眠”来定义的一种疾病。连续睡8个小时，或许并不是人类生理的选择，而是人类现代生活的选择。

良好睡眠时间实际上就是一个区间，因人而异。

《睡眠革命》书中说到：这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。暂时并没有一个适合所有人的方法，来计算每个人最佳的睡眠时间。

人的睡眠分为四种状态：清醒、Rem快速眼动睡眠、浅睡眠、深睡眠。决定睡眠质量的，是深睡眠和REM睡眠的时间比例。

深睡眠分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠，此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多，因此有助于恢复体力。

如果我们凌晨3点之后入睡，REM睡眠会占绝大多数（主要表现为心跳加快，呼吸不稳多梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

“8小时睡眠”只是一个平均值，从来就不是必选项。有时候即使睡满8小时，还是感觉很疲惫，是因为并没有进入深度睡眠。

比起睡眠时间的长短，睡得怎么样可能更关键。

从《喜临门中国睡眠指数报告》发布的数据中发现，忙碌的中国人工作日平均睡眠时长为7小时，其中21.5%的国人经常失眠，“睡得晚”、“睡不着”、“睡不好”等一系列睡眠问题正困扰着当代人。

良好的睡眠有两个重点，一个是规律的作息，一个是保证睡眠质量。最简易的判断标准就是睡醒之后，观察自己身体和精神的反馈。

很多平时熬夜的年轻人，突然决定今天早点 补觉，或者周末疯狂补觉，都可能造成睡不着或者浅眠的问题。对我们的身体来说，睡眠时间固定了再推迟或提前一小时，都是在“倒时差”。尤其是中老年人喜欢白天打盹儿，睡眠更加分散，其实影响了晚上的睡眠质量。

（喜临门魔方垫）

喜临门的魔方垫专为中国人脊椎设计，能通过头、肩、腰、臀、腿五大分区模块，定制出177147种健康睡眠解决方案，精准承托确保脊椎自然生理曲度，缓解白天身体所受到的各种压力负担，有效延长深度睡眠，正是对抗社会“睡眠顽疾”的不二之选，尤其是对经常出差或者睡眠不规律的人。

原文址: 《 我们笃信的8小时睡眠论，竟是谎言！？》