做做小运动赶走失眠不用愁容易

有调查发现，多数人会有失眠困扰，失眠已经成为了常见病，威胁了不少人的健康。那么，有什么办法可以赶走失眠呢？中医发现有人会吃安眠药，还有的人会吃一些保健品，其实，治疗失眠并不是难题，练习小运动，就能赶走失眠啦。下文盘点了一些床上小运动，你可以来试试这些家庭调护法。快跟天天养生一起去看看吧！

床上小运动助促睡眠

1.仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~ 秒，对脊椎有拉伸作用。

2.仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做 次，对颈椎起到拉伸放松作用。

.仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做 ~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

失眠还可以多做按摩：

头痛欲裂和失眠，三焦支沟为首选，心包内关与大陵；治疗失眠它当先

有的时候由于生气动了肝胆之气，肝火在通过胆经排毒不畅的情况下，就会沿着胆经的同名经三焦经逆势而上，而三焦经也是所主头面部的经络，遇到冲击必然会引起头痛、耳鸣等症状，此时它的 支沟穴 就会发挥作用了。 支者，分叉也；沟者，渠道也。 此穴为三焦经阳气的经过之处。可以治疗肝火引起的耳鸣、耳聋、肋间岔气等症状，配合推揉腹部还能治疗便秘。

心肾不交难入睡；心经之穴少海点

心肾不交 是指心与肾生理协调失常的病理现象。心居上焦，肾居下焦。正常情况下，心与肾相互协调，相互制约，彼此交通，保持动态平衡。如肾阴不足或心火扰动，两者失去协调关系，称为心肾不交。大多是由于肾阴亏损，因而心火偏亢，失于下降所致。主要症状表现为失眠、多梦、虚烦等症。常见于神经官能症及慢病的虚弱病心烦气躁揉少府：

脾经公孙助消化；顺气推腹法当然，常做噩梦揉厉兑；十个脚趾肚揉按

中医上说 胃不和则寝不安 就是指如果肠胃不好的人，睡眠肯定不会很好。遇到这种情况就要按摩 公孙 穴（在脚内侧，也就是大脚趾关节后边有一个突出的骨头，就在这个骨头后的凹陷处），它是人体的八脉交会穴之一的 冲脉之会 冲脉为经脉之海，其特点是 主渗灌溪谷 同时也是脾经的 络穴 ,是十分重要的穴位。 公孙者，辈分也。 脾经属土，其父为火，其公为木，其子为金，其孙为水。意思是指本穴为脾经与冲脉的气血相会后化成了水湿风气，有联络脾胃二经各部气血的作用。此穴能调动脾经的运化能力，不仅能抑制胃酸和促进小肠蠕动，还能治疗妇科病，有通气和活血化瘀之效，如配合推腹法效果更好。

并靠近每个新房间中的每件家具以搞清楚它们的功效以及为何会摆放在那里（GDchina注：除非是美国小说家和批评家Henry James的小说）。不管是“ MARIO START”还是最具动态性的过场动画都只是创造了游戏环境 足底反射区内寻；失眠之点要瞧见，临睡之前敲带脉；肠胃无病寝则安。

常按摩足底反射区内的失眠点对治疗 失眠症 有很好的效果，在工作体能透支，睡眠不足的情况下，足底 失眠点 就会有所反应， 失眠点 有颗粒和疼痛的感觉。抹上按摩膏用手指骨节或拇指指肚按摩这个点，当按摩疼痛减轻时，晚上你就会有一个质量很好的睡眠。

今天介绍的床上小运动，都会有治疗失眠的功效，如果你正在被失眠困扰，不妨试试今天介绍的小运动。中医提示吃安眠药不是长久之计，如果长期吃安眠药，就会损伤你的身体，也会治疗失眠没好处。所以，我们在治疗失眠的时候，一定不要轻易选择安眠药，应该先尝试一些比较安全的方法。

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