晚上总睡不好睡前别做件事轻松解决失眠烦永恒

晚上总睡不好？睡前别做5件事，轻松解决失眠烦恼

有时候，害你睡不好的罪魁祸首其实是睡前的坏习惯。以下5件在睡前不该做的事，你踩到几个地雷？

1.睡前看电视、用电脑、玩

卧室环境应该愈单纯愈好，但很多人喜欢把电视机放在卧室、躺在床上看电视，这对睡眠来说都是干扰。

医生说明，一旦电视机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒；除了电视以外，电脑、iPad、的蓝光也会让你不好睡。因此提醒，睡前一个小时最好就不要再看电视、用电脑和，以免继续受到光线刺激。

2.洗完热水澡马上睡觉

很多人都以为洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉正好，其实这么做反而让你不易入眠。

身体中心（躯干）温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。研究也发现，失眠患者的中心体温比一般人来得高。

为了让中心体温下降，可以在睡前1.5～2小时冲热水澡令体温上升，接着身体就会自动调降体温，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。

因此，如果刚洗完热水澡就去睡，中心体温还太高，其实不好睡。

若担心手脚冰冷不易入睡，可以在洗完澡后穿袜子、使用暖暖包，或临睡前用温热的水泡脚，即可保持四肢温暖。

睡觉时应穿着舒适的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免躯干温度升高不好睡。此外，把房间的温度调到自己觉得舒服的状态也很重要。

3.剧烈运动

适度运动有助睡眠，但睡前1～2小时就不该再做剧烈运动，例如快跑、长跑、泰拳、打球等，这样会让身体体温上升，虽然身体疲累，但反而不好睡。

接近睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来，不会使体温上升、心跳变快。

4.睡前吃消夜

睡前两小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。

如果肚子很饿，可以喝一点温热的牛奶，因为牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驱物，喝一点点有助于睡眠；但切记不要喝太多牛奶，否则半夜尿急会打断睡眠。

这也为后来者招募司机设置了门槛。 如果是睡梦中频尿的人，晚餐过后就尽量不要喝水。值得注意的是，中老年男性夜晚频尿，多是因为摄护腺肥大所引起，应该到泌尿科就医。

5.喝酒助眠

有些人会藉由饮酒来助眠，但这是完全错误的行为。

喝酒虽然令人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会忽然清醒，且饮酒后睡眠品质差，几乎只剩浅眠，无助于恢复体力。

咖啡因、酒精饮品的每日摄取量也要控制，例如每天饮用红酒量不超过150cc、啤酒不超过360cc、烈酒不超过30cc，否则就超过肝脏能负担的量了。

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