补铁食谱有哪些容易

补铁食谱有哪些

文章导读 铁是人体当中不可缺少的元素，如果铁的含量在人体内一旦流失，那么身体就会出现一些异常，所以日常生活中一定要注意对体内微量元素的补充。补铁有很多种方法，通过食物来补充是最快捷最方便的，长期吃一些猪肝、红枣泥、蛋黄这些都是补铁的食物，详细了解有哪些食物食用可以补充铁元素呢？

第一香卤猪肝

我们都知道，保留食物营养最好的方式是水煮。但是猪肝特有的腥味只通过水煮如何能去除呢？卤就是最好的办法。

原料：新鲜猪肝、八角、桂皮、少许枸杞、酱油等调味料

步骤： 1.将新鲜猪肝洗净，放入料酒、盐腌制少许时间。 2.猪肝放入锅中，放水漫过猪肝三分之二，放入八角、桂皮、枸杞，倒入酱油、盐、蚝油、五香粉、鸡精等调味料，中火焖煮。 3.待水逐渐烧干，即可关火出锅。置于案板之上，切片装盘食用。

营养价值：猪肝含铁量丰富，经过卤煮的猪肝营养价值得到有效保留，味道更为鲜美，适合全家大小补铁食用。

第二红枣泥

原料：红枣、淮山、淡奶油 步骤： 1.将淮山去皮，放入蒸锅中蒸熟备用。淮山去皮的时候应该戴上手套进行防护，以免植物碱、皂角素接触到皮肤，造成刺痒。 2.红枣可去皮或不去皮，挑出内核，洗净备用。 3.将红枣和淮山装入搅拌机，加入3勺淡奶油，打成泥。 4.将泥倒入碗中，可摆放成型，若喜欢甜可加入适量红糖或炼奶。

营养价值：红枣是补铁补血的好东西，但是有些人认为其过热。淮山，又叫山药，营养丰富，自古就被作为物美价廉的补品，具有健脾益胃、滋阴益精、润肺止咳、降低血糖、增加抵抗力，延年益寿等作用。红枣和山药制作成泥，利于人体的消化和吸收。

第三含铁量较高的食物

并且有向受伤游客靠近的迹象。动物园火把、消防水枪、麻醉枪齐上阵 蛋黄，每一百克含铁6.5微克；海带，每一百克含铁4.7微克；桂圆，就是通常所说的龙眼，每一百克含铁3.9微克；猪血，每一百克含铁8.7微克。以及我们常说的深色食物，如紫菜，每一百克含铁54.9微克；猪肝，每一百克含铁22.6微克。其中，黑木耳是含铁量最高的，每一百克达到97.4微克的铁含量。

食疗是补铁的一种方式。其实，由于人体吸收功能各异，从食物中所吸收到的铁不尽相同，不一定能满足真正的身体所需。适当服用优质的补铁产品，如体恒健铁之缘片，乳酸亚铁结合蛋白锌和阿胶，在补铁的同时补血、补充营养、促进人体吸收、避免出现肠胃刺激和副作用，更能有效补铁。