游泳时最怕腿抽筋不能等死这时该如何自救节能

夏天到了，在户外游泳时，一定要注意一些自救方法，尤其是腿抽筋时，该如何自救，今天就来看看自救方法，想知道的朋友，也可以一起来了解一下吧！

游泳时为什么抽筋？

抽筋指的就是肌肉痉挛，是肌肉发生不自主的强直收缩所表现出来的症状，身体最容易发生抽筋的部位是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌等部位。

如果你在游泳的时候发生抽筋，可能是因为以下几个因素：

游泳时最怕腿抽筋，不能等死！这时该如何自救？

下水之前没有做好充分的准备活动；

游泳池水温过低，肌肉遇冷刺激很容易发生痉挛；

身体处于疲劳状态，例如睡眠不足、剧烈欲动之后再去游泳，肌肉处于僵硬状态，很容易会发生抽筋；

夏天人体排汗之后，体内电解质大量丢失，使渗透压发生变化，从而引起肌肉兴奋性快速增高， 在受到运动刺激之后很容易会发生抽筋。

游泳时突然抽筋了怎么办？

游泳的时候发生抽筋，第一反应肯定是立马向岸边靠近求救，大声呼唤旁边的人协助自己上岸，但是如果身边没人，例如发生救生员出去买烟、爸妈丢下你离开的情况，还是要学会及时自救：

小腿、脚趾抽筋时：先吸一口气，把头仰浮在水面上，一只手压在抽筋的腿部膝盖上，用另一只手掰住抽筋的脚趾，向身体方向拉伸，帮助腿伸直。

大腿抽筋时：先吸一口气，把头仰浮在水面上，迅速举起痉挛的大腿和身体成直角，两手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身体方向拉伸，缓解抽筋。

一旦抽筋有所缓解，你可以缓慢的向岸边靠近，切勿大幅度游动，以免再度引发抽筋。

当然，这种方法只适用于没有人在旁边帮忙的情况，如果身旁有人相助，还是不要自己逞能，以免造成严重的后果。

如何预防抽筋？

其实，想要避免游泳时抽筋，最重要的还是下水自1981年至今已成功举办了59季次前做好准备活动。

适当的热身运动可以让身体更加舒展，易届时北美用户数量也会大幅增长。”于适应水下的温度。另外，你也可以记住下面的几个关键点：

疲劳时不去游泳；

游泳时及时补充水分和盐分；

游泳时注意休息，不要逞强；

发生抽筋后先进行局部肌肉按摩，休息一段时间，不要急于再次下水；

游泳时抽筋怎么办

1、首先要保持冷静

首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间；同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。