社会是个大家庭源泉

上海、北京、江苏、福建、广东、天津、山东这7个地区的城镇居民人均可支配收入超过了全国平均水平。社会是个大家庭，儿童、青少年、老年人、男人、女人……不同成员的不同生命景观，构成了多姿多彩的社会生活。在营养和健康方面，无论什么样的性别角色，无论处在什么样的生命阶段，对健康的追求是共同的，而对营养的需求却各有不同的侧重。那么，女人具体需要补充哪些营养呢?

营养补充方案

女性身体机能特点

周期：从青春期道，月经周期贯穿于女性的几十年生活里， 给女性带来了多方面的生理影响，如神经紧张、易怒、沮丧、、、等，而由于失血造成铁的丢失，其对健康的影响需要特别重视。

孕妇及期妇女的生理变化：孕妇和妇女同时承载着自身及胎儿或婴儿的生理需求，且由于内分泌及代谢、消化系统、肾功能、血容量等方面的变化，要求有更多的营养素补充。

易患骨质疏松：女性在 5岁的骨质便达到最高密度，随后开始逐渐流失，更年期女性更会因为的分泌减少，影响钙质吸收，令身体钙质流失速度加快。

健美塑身的需要：姣好的容貌、健美的身体，是女性的共同渴求。很对女性都通过来达到及保持身材的目的，这极易引起，如对肉食的控制导致对、铁质摄入的减少等。而经常在外照射太阳紫外光和接触污染空气，皮肤容易受到自由基的损害，引起、起皱、失去弹性和光泽。

营养之道

摄入充足的蛋白质：女性通过补充蛋白质，不但满足组织更新的需要，还可从内而外调理身体机能;爱好运动的女士则可以通过补充蛋白质改善肌肉劳损，促进组织更新。足量优质的蛋白质对维持年长女士正常的也很重要。

摄入铁、钙等矿物质：铁质对于女性而言非常重要，铁是合成血红蛋白的重要原料，对于预防性贫血及保证内胎儿正常发育都是不可缺少的。而钙质，对于孕妇、哺乳期妇女及年长女士而言都属于需求较多的营养素，如果钙质长期摄入量不足，不仅会使与牙齿受到损害，还可能增加患高血压的几率。

摄入充足的：维生素对女士保持健康和美丽有很重要的作用。例如，维生素C、E是有效的抗氧化剂，有助身体抵御自由基的侵害，延缓，亦有助肌肤保持健康弹性。

摄入充足膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，因而缩短排便时间和增加排便频率，从而改善便秘并加快排出体内毒素。另外，摄入膳食纤维，可增加胞腹感，有助控制体重。