孕期盆底肌训练节能

孕期盆底肌训练

其实女性在怀孕期间也是需要锻炼自己身体，因为只有自身的抵抗力变得比较高，身体素质比较好，女性才不可能会生病，这样对胎儿也是有很多好处的，特别是在怀孕晚期的时候，因为孕妇的肚子会变得比较大，为了能够方便胎儿的分娩，就需要锻炼盆底肌肉，那么孕期怎么锻炼盆底肌肉呢?

女性在生产过程中，最为重要的肌肉群就是盆底肌了，孕妇在生产前，也就是怀孕期间，就可以适当锻炼盆底肌，这样有助于生产时候的肌肉用力，那么该如何锻炼盆底肌呢?其实这里是有窍门和方法，一起来看看为你带来的文章吧。

孕期盆底肌肉怎么训练

1.收缩盆底肌肉

如果不知道到底哪里是盆底肌肉，有个方法判断：在尿尿的时候尝试暂停尿尿，那个用力收缩的部位，就是盆底肌肉。

Kegel训练，感觉就像是在暂停尿尿(当然，正常训练是在没有尿尿的时候进行!不要在尿尿的时候做Kegel!)。

使劲收缩的程度要达到阴部感到有些许颤抖。如果你非常用力，可能会感到下腹有收紧感，但是肚脐眼以上的部位不应该有任何感觉。

第一次做时，如果什么也感觉不到，建议躺着做，躺着做更容易察觉到盆底肌肉在哪里。一旦掌握了方法，坐着做会显得更容易。

2. 保持住收缩几秒钟，然后放松

一开始做，可能坚持收缩个1、2秒就不行了，这说明盆底肌肉不够有弹性，要多加练习哦。目标是坚持收缩最长10秒，再放松几秒，然后继续重复。

盆底肌肉训练的好处

1. 缩短产程，让分娩更容易

在怀孕期间，因为胎儿重量的压迫，盆底肌肉一直处于拉伸的状态。我们知道，有弹性的东西，一直处于拉伸状态，就会变得越来越松弛，弹性逐渐降低。肌肉弹性降低之后对于可以成功攻击四大主流品牌的参赛者奖励6万美元。这四大主流品牌是：苹果公司的iPhone、黑莓Bold 9700、诺基亚/塞班S60、运行Android操作系统的摩托罗拉（尚未确定那一种机型）。平均每攻击成功一款奖励1.5万美元。，我们就很难去控制它。

正因如此，孕妇在孕期非常需要做盆底肌肉训练，目的是为了保持它其实站长朋友们不用为这个问题惊慌的弹性和身体对它的控制。

分娩时，我们用力把孩子推出产道，使劲的部位其实就是盆底肌肉。如果身体对盆底肌肉有更高的控制，盆底肌肉弹性更大，孩子也会更容易被推出产道，缩短分娩所需时间。