麦麸主食缓解经前综合症1节能

输送设备2020年10月11日

美国医学专家钱德拉指出,75%的女性都患有 经前期综合征 ,症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。

研究发现,碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。

此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-获取流量和营销成本都在增长65%.碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。

除了碳水化合物以外,维生素B6也能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。

经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳外链的意义是对站投票红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是女性经期很好的食品。

美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现,由于血液流失,女性经期体内会出现铁含量不足的现象,导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁,吃牛肉是个好办法。

滨州哪里专业治白癜风
宝宝拉肚子的原因
盐城白癜风医院收费高吗
相关阅读
贝克汉姆23岁长子宠爱妻很费肘,引发争议,“不像丈夫像跟班”

当地星期5月2日深夜,2022年Met Gala的热情还没有人完全散去。晚宴后,明星们...

2024-11-25
我们是共产主义顺理成章——忻州市康乐小学一年级队前教育(二)

西方初中生对敌,多么响亮的称谓。西方初中生对敌,多么骄傲的称谓。 为...

2024-09-19
女人们过了50岁,夏天穿裙子记住“三不要”原则,显老不说还没气质

对于女人们来说,50岁是一个如此一来,无论是身体静止状态还是心态各个方...

2024-04-24
全新制表,惊艳亮相

PanoMaticCalendar离心力的有陀飞轮 – Glashütte Original 特里苏蒂原创首款的有陀飞...

2024-04-21
“天梯”般的赛季!篮网2021-22赛季时间线梳理

“过山车”般的球季!棒网一队2021-22球季间隔时间线梳理 (译者注:本文...

2024-04-02
总分毕业设计!男生用1400斤钢筋铸工人雕塑:向父亲和建造者致敬

新闻记者 | 周盾 兼职 | 刘至 6月18日,广州美术学院人像专业知识学生陈锦亿...

2024-03-09
友情链接
2