哪些食物健康又低热量？减肥可以吃的食物有哪些？[图]节能

每当你减肥时，你是否想要健康饮食，轻松减肥呢？其实，控制饮食并不是节食，我们我们让一些技能的命中延迟标准化完全可以吃一些富含营养热量又低的食物，不但可以帮你塑造良好的饮食习惯还能让你成功减肥瘦身，塑造迷人的曲线。今天，就给大家介绍一些健康无负担的食物。

1、健康无负担的食物

1.蕃茄：

蕃茄的茄红素可以维持肌肤年轻，避免肌肤快速老化，减重时多吃番茄，不但能促进达成塑身，更能维持正常的代谢功能，一举两得。

建议：烹煮蕃茄後所获取的茄红素更佳，简单煮成蕃茄汤，美味又健康。

2.小黄瓜：

小黄瓜有丰富维生素K和维生素C、钾，以及叫做矽（silica）的复合物，帮助建造及维持组织间连系，像肌肉、肌腱、韧带和骨头。减重时多吃更能兼顾营养和身体健康，轻松减重无负担。

建议：可多吃小黄瓜沙拉，或是洗净後切片，加入矿泉水、气泡水中，即可随时补充活力养分。

3.根类蔬菜：

根类蔬菜，例如：萝卜、马铃薯比根类青菜更佳。这类食物有抗癌的萝卜硫素硫配糖体，也是很好的纤维素、钙及钾的来源。

建议：简单川烫后，制成沙拉，搭配天然果醋、橄榄油，低卡美味又健康。

4.深绿色蔬菜

常吃深绿色蔬菜，增加抗癌的抗氧化物叶黄素和beta胡萝卜素。例如：菠菜有丰富维生素K、钙、磷、钾、锌和硒，还有助於修复肌肉组织的荷尔蒙。

建议：菠菜、芹菜或空心菜等，都能简单川烫即可食用，或是煮成菠菜汤，也是美味无负担。

5.花椰菜：

绿色花椰菜含有纤维素和维生素C，可以媲美一颗橘子。黄色花椰菜热量更低，却含有每天应该摄取维生素C的一半含量，减重时期多吃，不但促进代谢，更能健康有活力。

建议：川烫後制成沙拉，也能熬煮成蔬菜汤，营养又美味。

6.绿茶：

每天多喝绿茶，减重效果比没有喝绿茶的更佳。另外，喝绿茶还能消除腹部多余脂肪。绿茶是高含量的抗氧化剂，称ECGC（儿茶素），能加速新陈代谢，达成塑身功效。。

建议：以绿茶茶叶冲泡成冷、热饮，也可添加少许蜂蜜，好喝又健康。

7.蘑菇：

蘑菇是是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素等，减重时多吃蘑菇，不但能维持正常代谢功能，更能兼顾健康和塑身。

建议：简单川烫即可食用，或是煮成蘑菇汤，健康美味无负担。

2、排毒养颜食谱

排毒食谱1：玉米须蜂蜜粥

【材料】玉米须50克，大米100克。

【调料】蜂蜜适量。

【做法】

1、玉米须洗净，剪成短节放入锅中，加水置火上煎取不仅为他出生后的第一餐做好了准备（新生儿接触到乳头时马上就知道该如何吸吮汤汁。

2、将大米洗净，加入适量水，小火煨煮成稠粥，粥将成时调入玉米须煎取的汤汁，小火继续煮沸，离火稍晾后拌入蜂蜜即成。

排毒食谱2：苦瓜拌熏干

【材料】熏干，苦瓜各200克。

【调料】酱油，味精，盐，醋，白糖，香油各适量。

【做法】

1、熏干洗净切丁;苦瓜洗净去瓢，切丝后在沸水中焊透，沥干。

2、酱油，味精，盐，醋，白糖，香油，醋拌匀制成调味汁。

3、调味汁倒入熏干和苦瓜中拌匀即成。

排毒食谱3：皮蛋豆腐芦荟

【材料】豆腐250克，皮蛋1个，芦荟100克，香菜叶20克。

【调料】香油，酱油，红油各适量。

【做法】

1、豆腐洗净，切成丁块;皮蛋去壳，切成同等大小的丁块。

2、芦荟叶片刨开，去皮挖出叶肉，煮沸3~5分钟取出，切成丁块，大小形状类似豆腐块，装盘;香菜叶洗净。

3、香油，酱油，红油对成汁，倒入盘中;盘周边放香菜嫩叶作点缀即可。