找一个门框.永恒

摘要：找一个门框，双手扶住门框两边，头直立，两眼平视；一脚在前，一脚在后，站弓箭步，后腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立 分钟，然后再换一条腿站弓步 分钟。

阳气生发的关键部位，在后背。后背有条督脉，为阳脉之海，也是全身阳气集聚和运行的通道。

如果督脉瘀阻，春天的阳气生发不好，颈椎、胸椎和都会跟着出现问题。这样一来，全身都会受到牵连，引发脑供血不足、中风、脑退化、、不稳等几十种病症。

春天做背，人活百岁

今天，请高级瑜伽导师告诉大家，疏通气血、生发阳气。

动作一：摇篮式滚背

在地上铺一条毯子，地面不要太硬。坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面，把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个动作前后地摇摆。

这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复滚上 ~5分钟。每次滚完以后会感觉到背部发热，这表明气血疏通了。滚到背部发热的时候，阳气自然而然生发。

这是晚春必修功课，一定要坚持。

动作二：刺激打通

膝窝的委中穴，是膀胱经上的一个重要大穴！有句口诀叫 腰背委中求 ，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来解决。

经常按揉或者拍打委中穴，能刺激膀胱经气血的运行，更好地排毒。

很多中老年朋友，膝窝经常是向外鼓起的，而且会有杂乱的青筋，这是腰背气血不通的信号，需要经常拍打后膝窝。如果不便弯腰，瑜伽大师教给大家一招，坐着就能刺激委中穴。

做法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬，坐好以后弯曲双腿，双腿颤动，让两个后膝窝向下去砸地面，反复地这样做也不费力。

坚持五分钟以上，就会感觉到整个腿是温暖发热的，能有效疏通气血。

动作三：打通后背枢纽

林中小屋 找一个门框，双手扶住门框两边，头直立，两眼平视；一脚在前，一脚在后，站弓箭步，后腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立 分钟，然后再换一条腿站弓步 分钟。

这个拉筋动作对打通后背经络效果非常好！

动作四：打通大椎穴

双手搓颈部大椎穴至发热。

颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，这里通畅了就可以让阳气生发，还可以预防跟颈椎瘀阻造成的系列症状！

动作五：打通后背中部枢纽

每天只要有空，都可以用双手搓到后腰发热；这里是命门穴、肾俞穴的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。

督脉和膀胱经仅仅只是个通道，本身并无能量！需要肾气的推动，才能完成阳气生发和排毒的功能。

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